입시자료

6. 천천히 숨 내쉬기  

숨을 길게 내쉬는 것으로 갈등 또는 긴장 상황에 차분히 대응할 수 있습니다. 날숨은 평온함을 촉진하고, 부정적인 생각을 빠르게 진정시키며, 자신감을 되찾아주는 데 도움이 됩니다. 

7. 걱정을 멈추기  

만성적으로 걱정하는 습관이 과도한 불안과 스트레스로 이어지고, 이는 곧 자신감을 떨어뜨리는 원천이 된다고 합니다.

비록 통제 불가능한 상황에 대한 무력감에서 나오는 방어 기제일지라도 말이죠. 무력감이 주는 불편함을 견디고 자신이 통제할 수 없는 일이 있다는 것을 받아들이는 연습을 시작하면 어떨까요? 마음이 한층 자유로워지는 경험을 하실 수 있을 거예요. 

8. 타이과 나를 비교하지 않기 

이번에는 소셜 미디어와 자존감의 상관관계에 관해 이야기해 봅시다!

소셜 미디어를 통해 우리는 타인을 삶을 더 밀접하게, 자주 지켜볼 수 있게 됐습니다.

그 결과, 남들과 자신을 비교하며 그들보다 내가 더 잘하고 있다는 사실에 만족감을 느끼곤 하죠. 반대로 남들보다 못하다는 우을증도 커졌습니다. 성장하는 자신에 집중하고 일부러 타인과 비교하여 자신감을 잃지 맙시다!

9. 거절하는 연습하기 

부정적인 생각이 들 때마다 마음속으로 ‘그만'을 외치세요. 이러한 인지 행동 치료를 통해 자신을 갉아먹는 생각을 멈추고 마음을 다시 가다듬을 수 있다고 워터스 박사는 말합니다. 특히, 소리를 내어 말하게 될 경우 그 효과가 강화되죠. 이를 습관화할 경우 낙관적인 사고 회로 발달에 도움이 됩니다. 이는 물론 자신감 향상으로 이어지겠죠? 

10. 실수에 집착하지 않기 

과거의 실수에 연연하기보다 그에서 오는 감정들을 받아들이는 연습을 하세요. 죄책감, 후회, 실망감 등 견디기 어려운 감정과 건강한 관계를 구축해 나감으로써 나의 자신감이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.

더 많은 내용은 밑에 출처블로그에서 확인할 수 있습니다~!!

출처 블로그 : 

https://www.mrporter.com/ko-kr/journal/lifestyle/33-ways-how-to-build-confidence-self-belief-24807536