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11. 나의 요구에 집중하기

우리는 과거의 여러 가지 부정적인 경험으로 인해 자신감을 잃기도 합니다. 다소 불편하더라도 자신이 원하는 것을 표현하고 이를 추구함으로써 나의 욕구를 소중히 여기는 훈련을 하세요. 이러한 연습은 결과가 불확실한 상황에서도 어려운 일을 해낼 수 있는 자신감을 심어줄 겁니다. 

12. 작은 것부터 실천하기 

아주 사소한 것이라도 실천하는 습관을 통해 자신감을 기를 수 있습니다. 침대를 정리하고, 아침 식사를 준비하며, 운동을 하는 등 원하는 목표 달성을 위한 체크리스트를 만들어 보세요. 

13. 긍정적인 사고 연습하기 

좌절을 경험했다면, 이를 복습하고 되새기는 시간을 가져보세요. 신경 언어 프로그래밍 코치이자 의 저자인 샘 맥그라스는, 이런 연습이 보다 긍정적인 사고를 기르는 데 도움이 된다고 말합니다. 예를 들어, 첫 번째 시험에서 10점 만점에 2점을 받았다면, 오답 8개가 아닌 정답 2개에 집중하는 것이죠. 또한 앞으로 어떻게 발전할 것인지에 더욱 집중하는 겁니다.

14. '앵커링' 활용하기 

‘앵커링’은, 특정 자극을 특정한 반응과 연결하는 것을 의미하는 심리학 용어입니다. 내가 가장 자신 있었던 순간을 기억해 보세요. 그리고 이때의 감정을 기억하며 신체의 일부를 자극하는거죠. 자신감이 떨어지며 부정적인 생각이 드는 순간 해당 부위를 지극히 눌러보시길 바랍니다. 마음을 긍정적인 상태로 빠르게 되돌릴 수 있을 거예요.

15. 멋진 스포츠웨어 마련하기 

<언필터드 온라인>의 편집장 조 워너는 새로운 스포츠웨어에 투자하라고 말합니다. 내가 입는 옷이 곧 나의 정신 상태에 영향을 미친다고 말이죠. 과학자들은 이를 ‘착용자 인지'라고 부르며, 두 요소의 상관 관계를 이미 증명했습니다. 내 몸에 잘 맞는 세련되고 편안한 운동복을 입고, 운동을 시작해 보세요. 마음 가짐이 달라진 것을 경험하실 수 있을테니까요.

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출처 블로그 : 

https://www.mrporter.com/ko-kr/journal/lifestyle/33-ways-how-to-build-confidence-self-belief-24807536